INSOMNIA -__- Tanda2 kewujudannya!

Tanda-tanda Insomnia

Kebelakangan ni, aku susah untuk tidur. Haishh, 

agak sukar untuk lelapkan mata walaupun dalam 

keadaan yang agak letih. Bila ditanya kepada

 kawan-kawan yang lain, pelbagai 

cara yang mereka cadangkan agar aku 

mudah untuk tidur. 

Aku dikatakan mungkin 'Insomnia'.

Apa tu Insomnia? 

Search kt google. 

Malas nak taip panjang lebar kat sini. 

Di bawah ni, ada punca-punca Insomnia.

Tanda-tanda dan gejala ins

 • Sukar untuk tidur, berbaring dalam keadaan jaga lebih 

   daripada sejam atau lebih sebelum dapat melelapkan mata.

 • Tidur yang tidak nyenyak dan sering terganggu, contohnya

    terjaga beberapa kali di waktu malam.

 • Terbangun di awal pagi kemudian sukar untuk menyambung 

    tidur semula.

 • Terasa letih atau mengantuk di waktu siang menyebabkan 

    kerap tidur di siang hari.

Apa faktor-faktor yang menyebabkan berlakunya insomnia?

1. Faktor gaya hidup

Sikap dan ubat-ubatan boleh menyebabkan berlakunya insomnia 

atau menerukkan lagi masalah tidur yang dialami. Tabiat meminum 

alkohol, minuman yang mengandungi kafein dan merokok 

merupakan antara contoh utama. Faktor gaya hidup lain yang boleh 

menurunkan kualiti tidur ialah seperti waktu tidur yang berbeza-beza 

setiap malam, pertukaran masa kerja, perjalanan jauh dan berpindah 

ke rumah baru. Beberapa ubat-ubatan seperti antidepresan dan 

antihipertensi boleh menyebabkan insomnia menjadi semakin teruk.

Tekanan hidup yang semakin bertambah sama ada di rumah 

atau di tempat kerja.

2. Masalah-masalah kesihatan

Penyakit yang boleh menyebabkan rasa sakit 

(contoh: angina pektoris, artritis, kanser, 

ulser peptik /refluks saluran gastrousus), masalah pernafasan 

(contoh: asma, bronkitis, penyakit penyumbatan pulmonari kronik, 

kegagalan jantung kongestif) atau kerap terasa ingin membuang 

air kecil (contoh: penyakit kencing manis). Masalah-masalah 

kesihatan lain yang boleh menyumbang kepada kesukaran untuk 

tidur ialah hipertioidisme, penyakit Parkinson dan masalah buah 

pinggang yang tidak berfungsi dengan baik.

3. Masalah psikiatri

Kemurungan, gangguan keresahan, Skizofrenia, gangguan 

bipolar, penyalahgunaan bahan seperti dadah dan ubat-ubatan boleh 

menyebabkan insomnia.

4. Persekitaran tidur yang tidak selesa

Persekitaran yang bising seperti bunyi lalu lintas, kapalterbang, 

atau bunyi televisyen jiran boleh menyebabkan tidur terganggu. 

Bilik yang terlampau terang, suhu bilik yang terlampau 

sejuk/panas dan bantal atau katil yang terlalu lembut atau 

keras juga boleh mengganggu tidur.
Elakkan :-

• Meminum minuman yang mengandungi kafein 

(seperti kopi,teh, minuman kola) dan alkohol, merokok 

atau mengunyah tembakau 2 hingga 4 jam 

sebelum tidur, bergantung kepada bagaimana ia 

boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur.

• Tidur dengan perut yang kosong atau terlalu penuh.

• Membawa perselisihan atau masalah ke tempat tidur 

jikalau ia boleh diselesaikan sebelum itu.

• Memaksa diri untuk tidur dan merasa risau mengenainya.

• Tidur sekejap-sekejap pada waktu siang.
Bersenam secara tekal 3 hingga 5 kali seminggu. 

Walau bagaimanapun, senaman berat sebelum tidur 

mungkin menyebabkan anda sukar tidur.
Berehat sebelum tidur. Berhenti daripada membuat 

kerja beberapa jam sebelum tidur. Belajar cara-cara 

menenangkan diri dan mengosongkan fikiran daripada 

kerja atau masalah. Ini kerana apabila fikiran anda terlalu aktif, 

anda akan menghadapi masalah untuk berehat.

Pastikan persekitaran tidur anda selesa dengan cara 

mengurangkan gangguan luaran seperti cahaya lampu 

dan kebisingan. Tidur di atas tilam yang selesa, bantal 

yang lembut atau memakai pakaian tidur yang longgar.(boxer aje)

Lakukan aktiviti-aktiviti yang merehatkan sebagai amalan 

sebelum masuk tidur untuk menimbulkan rasa mengantuk seperti:

• Mandi air suam

• Minum susu suam.

• Membaca buku yang membosankan atau bahan bacaan 

ringan seperti majalah.

• Mendengar muzik yang menenangkan 

*setelah diselidik adalah sikit punca nape aku susah nak 

tido sekarang..tapi bukan bermakna aku imsomnia 

ok (denying).. :D

- XOXO -